מרגישים את הקיץ באוויר, רוצים להינות ולבלות בחופש ויחד עם זה לשמור על הגיזרה?
מתלבט/ת האם ואיך זה אפשרי?
10 הכללים הבאים במיוחד בשבילך!
 
  1. התארגנות מראש- ספונטניות לא תמיד תורמת בהקשר התזונתי.. הצטיידו בארוחות TO-GO  הכוללת קופסת ירקות ופירות חתוכים, כריכים , חטיפים עד 100 קלוריות למנה וכדומה. ישנם לא מעט רעיונות לצידה לדרך בריאה ומאוזנת, בחרו כטוב בעיניכם רק זכרו להכין מראש.
  2. שתייה – פנקו את עצמיכם בבקבוק אישי. היצמדו לבקבוק  ותדאגו שיהיה מלא תמיד במים, מים ורק מים. 
  3. בקיץ נוטים לאכול יותר אוכל מהיר בחוץ, העדיפו מזונות המכילים ירקות ללא רוטב שמן, מזונות אפויים על פני מטוגנים, מזונות המכילים גבינות רזות ולא שמנות,  ומנות בשריות דלות שומן. זכרו, לא משנה מה תבחרו תמיד כדאי להזמין מנה קטנה ולא מוגדלת.
  4. מתחשק לכם ארטיק?  ישנם היום לא מעט ארטיקים וקרטיבים טבעיים ודלי קלוריות. חסכו מעצמכם את הגלידות עתירות השומן. בנוסף קיימים מגוון מתכונים מעולים לארטיקים בריאים בהכנה ביתית (מצורף מתכון למטה) 
  5. פלטת ירקות חתוכים – בלילות הארוכים העדיפו לאכול פלטת ירקות חתוכים על פני נשנושים עתירי קלוריות..
  6. הקשיבו לגופכם – איכלו ארוחות קטנות וסדירות בהתאם לתחושת הרעב והשובע הפיזיולוגי. אל תתנו לחופשה לקלקל לכם את ההרגלים.
  7. פעילות גופנית משפרת הרגשה כללית – בצעו פעילות גופנית במזג אוויר נעים. בשעות הבוקר המוקדמות/בלילה או בבית במזגן. הקפידו על לפחות 150 דקות בשבוע.
  8. המעיטו בצריכת מזון מעובד – העדיפו מוצרים שרשימת הרכיבים שלהם קצרה ביותר, וזכרו כי פרי טרי יכול להווה תחליף מעולה לחטיף. 
  9. העדיפו לצרוך פרי טרי על פני שתיית שייק פירות ועל פני מתוקים אחרים
והכלל האחרון, והלא פחות חשוב- 

       10.  תהנו מההקיץ, תאהבו את גופכם! ואל תתנו להתעסקות במשקל להעיב על שמחתכם. 

בברכת קיץ בריא ומהנה, 
             תורי גולדשטיין. 
 
מתכון לארטיק בהכנה ביתית:
מצרכים:
1 כוס חלב
1 בננה / כל פרי אחר לבחירה
כוס
מקל ארטיק
אופן ההכנה:
יש לרסק בבלנדר את החלב עם הפרי,
למזוג לכוס להכניס את המקל ארטיק,
ולחכות בסבלנות עד שהארטיק יקפא
בתיאבון
 
 
 
 
 
ד"ר תורי גולדשטיין - דיאטנית קלינית, מרכז התזונה
והדיאטה   |   קליניקה: מודיעין   |    טל: 054-4978971    |   גולשים רשומים
Design: Edna Ricklin's Studio
הקמת אתרים  גיל דור - הקמת אתרים באינטרנט